从1月23日起，武汉市和周边部分市相继宣布暂停公共交通，暂时关闭机场、火车站、高速公路等通道，严防武汉新型冠状病毒疫情扩散。疫情的发展，武汉的变化，一直揪着我们每一个人的心。面对疫情我们该如何保护好自己？日常生活除了戴口罩勤洗手以外，提升身体免疫力也是重中之重。

俗话说，免疫力是世界上最好的医生，提高免疫力，把疾病挡在门外。

1.充足睡眠

研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。

熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。

充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。经常失眠人群可以采用品人堂物理光学睡眠眼镜来改善。

2.每周坚持锻炼

美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。

日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。

现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。

步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

3.多晒太阳

美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是经济有效地补充方法。

一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

4.科学合理饮食

中医认为病从口入，我们一日三餐是解决我们的饮食问题和增强免疫力的关键，而我们饮食中的食物种类和食物搭配 就又是关键中的关键。

多吃一些素菜，比如蘑菇，大蒜，白菜，菠菜，胡萝卜等，不但可以提高我们身体的免疫力，提高细胞的活性。

喜欢吃肉，那么动物的肝脏，海产品就是良好的选择。不仅可以补充我们体内的微量元素，还能促进我们人体内抗体的产生，对于已经遭到损坏的免疫系统，还可以进行修复，增强我们的免疫功能。

5.补充益生菌

人体中最大的免疫器官就是肠道！所以免疫力的强弱，是与肠道健康息息相关的！特别是肠道中的细菌，与肠道的免疫能力关系更是巨大！

正常肠道菌群具有重要的自我平衡功能。它们肩负着代谢、免疫和预防的作用。

①代谢作用：提供热量，生产短链脂肪酸，合成维生素K和叶酸，胆汁酸的分泌，参与药物代谢。

② 免疫效果：正常菌群能刺激宿主产生免疫及清除功能，刺激免疫球蛋白A（IgA）的生产，促进抗炎细胞因子的分泌和下调促炎细胞因子，诱导调节性T细胞。

③预防病原体入侵：正常菌群在人体某一特定位粘附，定植和繁殖，形成一层菌膜屏障。通过菌群间存在的生物拮抗作用，抑制并排斥病原体的入侵和群集，调整人体与微生物之间的平衡状态。

李兰娟院士提倡“四抗二平衡”疗法，“二平衡”就是水电解质酸碱的平衡和肠道微生态的平衡。为此品人堂倡导：“在日常生活中做好肠道健康管理，通过适当的饮食调整及益生菌、益生元的补充，可以在一定程度上调节肠道菌群组成，为肠道健康保驾护航。（来源：品人堂）